بیخوابی

نام های جایگزین

بی خوابی، ناتوانی در به خواب؛ Dyssomnia، بیخوابی، بیداری

تعریف

مشکل مزمن و مداوم در هر دو (1) خواب سقوط (بی خوابی اولیه)، (2) باقی مانده خواب در طول شب (بی خوابی میانی)، یا (3) بیدار شدن از خواب خیلی زود (بی خوابی ترمینال) است. همه انواع بی خوابی می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز، کاهش تمرکز، و ناتوانی در احساس تجدید و سرزندگی در صبح.

ملاحظات

بیخوابی است به خودی خود یک بیماری نیست، بلکه آن است که گه گاه یک مشکل برای بیش از 70 میلیون آمریکایی است. هر سال، 98 میلیون دلار در بیش از خواب ضد ایدز و دیگر 50 میلیون قرص کافئین صرف ماندن در پی در طول روز است.

هر کس یک شب بی خوابی گاه به گاه، البته، اما برای بسیاری از مردم، این مشکل ساز است. با این حال، به عنوان بسیاری از 25٪ از آمریکایی ها گزارش مشکلات خواب گاه به گاه و بی خوابی یک مشکل مزمن در حدود 10٪ از جمعیت است. در این موارد، افراد قادر به انجام مسئولیت های روزانه خود یا خواهد بود زیرا آنها بیش از حد خسته است و یا چون آنها مشکل دارند تمرکز به دلیل عدم داشتن خواب آرام.

اکثر بزرگسالان انجام با حدود 8 ساعت خواب شب تا سن 60 سالگی، پس از آن 6 ساعت ممکن است کافی است. حتی اگر افراد مسن نیاز به خواب کمتر، تقریبا نیمی از افراد بالای 60 سال تجربه برخی از درجه ای از بی خوابی.

بهترین اندازه گیری از میزان خواب مورد نیاز این است که چگونه شما احساس می کنید می باشد. اگر شما احساس تازه بیدار، شما در حال خواب به اندازه کافی. برای برخی افراد، این ممکن است تنها 4 ساعت - دیگران می توانند تا 10 ساعت به احساس استراحت.

استفاده از آرام بخش های طولانی اثر یا با دوز بالا به عنوان یک درمان برای بی خوابی می تواند خواب آلودگی در طول روز را افزایش می دهد - در طول زمان، این مشکل را بدتر می کند، بهتر است.

استفاده از آنتی هیستامین ها (مواد تشکیل دهنده اصلی در قرص خواب بیش از حد ضد) به عنوان یک درمان برای بی خوابی همچنین می تواند منجر به مشکلات مشابه. استفاده از آنتی هیستامین های مزمن نیز ممکن است منجر به اختلال حافظه قابل برگشت شود.

آرام بخش های قوی تر، با نسخه پزشک در دسترس است، اغلب تحمل به مواد مخدر و القاء طبیعی، خواب آرام را تولید نمی کند. به عنوان یک نتیجه، ممکن است احساس بیشتر وابسته به مواد مخدر و ممکن است نتیجه بگیریم که بیشتر از این دارو لازم است. این دارو استفاده می شود، بیشتر عوارض جانبی و تحمل ایجاد می شود. پس از قطع این آرامبخشها، دوباره بجای اول برگشتن بدتر شدن بی خوابی بسیار رایج است.

یک بیماری تهدید کننده زندگی است، به ندرت علت مشکلات با خواب است. برای بسیاری از مردم، به الگوها و عادتهای بهتری برای خواب ناکافی به علت است. با این حال، به دلیل بی خوابی یک علامت کلیدی افسردگی، شما باید برای افسردگی مورد ارزیابی قرار اگر شما دچار مشکلات خواب.

بی خوابی ممکن است کاهش سطح انرژی، تحریک پذیری، زیرفشار گمراهی ها، دایره های سیاه زیر چشم، تغییرات استقرار، و خستگی می شود.

مشاوره ممکن است مفید برای اختلالات روانی که منجر به بی خوابی، داروهای ضد افسردگی اغلب می تواند کمک به هر دو مشکل خواب و افسردگی. داروهای ضد افسردگی هستند abusable نیست و به احساس نیاز به افزایش دوز راه بسیاری از داروهای تجویزی خواب نیز میتواند منجر شود.

کابوس ها و رویاهای است که با خواب تداخل نیز ممکن است به مداخلات روانی پاسخ می دهند.

علل شایع

تاخیر جت
شیفت کاری
اختلال در الگوی خواب بیداری
غم
افسردگی و یا افسردگی عمده
نگرانی
اضطراب یا استرس
نشاط و یا هیجان
تخت خواب و یا اتاق خواب مساعد نیست به خواب
نیکوتین، الکل، کافئین، غذا، و یا محرک در زمان خواب
سالخورده
خواب بیش از حد در طول روز
بیش از حد تحریک جسمی یا فکری در زمان خواب
تیروئید پر کار ( هیپرتیروئیدی )
مصرف یک داروی جدید (اثر دارو سمت).
اعتیاد به الکل و یا قطع ناگهانی الکل پس از استفاده طولانی مدت از
نامناسب قرار گرفتن در معرض نور روشن در طول ساعات بیداری
قطع ناگهانی دارو (مانند قرص خواب).
داروها و یا نامشروع »داروهای خیابانی و مخدر" (برای مثال، بیش از حد جایگزینی هورمون تیروئید، آمفتامین ها، نوشیدنیهای حاوی کافئین، کوکائین، افدرین، phenylpropanolamine، مشتقات تئوفیلین)
خروج از داروها (مانند آرام بخش یا خواب آور)
تداخل با خواب با بیماری های مختلف، از جمله بزرگ شدن پروستات (مردان)، التهاب مثانه (زنان)، COPD، درد ناشی از آرتریت ، سوزش سردل و مشکلات قلبی و ریوی
سندرم پای بی قرار

نوزادان:
نوزادان تازه متولد شده از خواب بیدار چندین بار در طول شب، اما با سن 6 ماه آنها به طور معمول در طول شب بخوابد. در یک سال، نوزادان به طور متوسط حدود 16 ساعت در هر 24 خواب. دو تا سه ساعت پس از این خواب در طول روز باشد. علل بی خوابی در نوزادان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تمایل برای توجه والدین
کولیک شیرخواران و یا سایر مشکلات گوارشی (کرم ها)
سوء هاضمه
گرسنگی
دندان در آوردن
تب یا بیماری های دیگر

صفحه اصلی بزرگسالان مراقبت
اگزوز هر گزینه ممکن است قبل از توسل به مواد مخدر برای درمان بی خوابی.

· رعایت بهداشت خواب خوب: جلوگیری از استفاده از الکل در شب. اجتناب از مصرف کافئین به مدت حداقل 8 ساعت قبل از خواب. ترک سیگار (نیکوتین یک محرک است).

تاسیس زمان خواب منظم، اما نمی رویم به رختخواب اگر شما احساس می کنید گسترده بیدار. از اتاق خواب فقط برای فعالیت های اتاق خواب استفاده کنید. هنگامی که در بستر، استفاده از تصاویر خلاق و تکنیک های تمدد اعصاب و ذهن شما را به خاموش افکار unrestful نگه دارید. اجتناب از ماندن در بستر برای مدت زمان طولانی در حالی که بیدار شده و یا رفتن به رختخواب به دلیل خستگی.

نگاهی به تلویزیون و یا کامپیوتر خود را از اتاق خواب خود را. اگر نه، مغز شما می شود استفاده می شود برای تحریک و شروع آن را انتظار داشت زمانی که شما وجود دارد. این باعث می شود سخت تر برای شما به خواب رفتن است.

آرامش با خواندن، حمام، و یا گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده، قبل از رفتن به رختخواب است.

یک غذای سبک قبل از خواب کمک می کند تا بسیاری از مردم است. غذاهایی مثل شیر گرم یا بوقلمون القاء خواب طبیعی به نام L-تریپتوفان است.

ورزش به طور منظم، اما در دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب. ورزش، به ویژه ورزش هوازی، نشان می دهد را به خواب رفتن سریع تر و بهره مندی از خواب آرام عمیق تر و بیشتر بوده است. رابطه جنسی می تواند القاء خواب طبیعی و برخی از مردم را کمک می کند.

اجتناب از موقعیتهای ناراحتی عاطفی یا استرس زا قبل به زمان خواب.

نوزادان
جلوگیری از بودن به راحتی در دسترس را به یک کودک در طول شب، در غیر این صورت، کودک ممکن است وابسته به توجه و تبدیل شدن به بی خوابی اگر از آن محروم است.

کودکان
برای کودکانی که در به خواب رفتن مشکل دارند، سعی کنید تا مطمئن شوید که کودک سر و صدا های غیر ضروری را آشفته می شود. ترک یک رادیو پخش موسیقی ملایم ممکن است کمک به سرپوش گذاشتن بر صداهای ناراحت کننده.

اجتناب از ارسال یک کودک به رختخواب به عنوان مجازات است که می تواند در خواب ضعیف ناشی از ترس.

هرگز یک کودک در خواب دارو بدون مشورت با دکتر را برای اولین بار. به طور کلی، آن را غیر عاقلانه است که برای درمان این مشکل با مواد مخدر است.

داروها
دارو باید آخرین چاره است.

آنتی هیستامین ها مانند Sominex، Nytol و Compoz (همه توسط FDA تایید شده) و بدون نیاز به نسخه پزشک در دسترس هستند. این داروها بدون عوارض جانبی نیست: بعضی از مردم "اثر" خماری صبح روز بعد شکایت.

اگر این شکست، شما ممکن است بخواهید به شما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از توصیه می شود که گزینه های دیگر.

اجتناب از همه آرام بخش، از جمله بنزودیازپین ها، در طول 3 ماه اول بارداری.

تماس با پزشکتان در صورت

مشکل خواب مداوم و غیر قابل تحمل می شود با وجود درمان در منزل.
اگر در خواب مشکل رخ می دهد بیش از 3 شب اقامت در هر هفته بیش از 1 ماه
اگر بی خوابی همراه با سایر نشانه های نگران کننده از قبیل درد قفسه سینه یا تنگی نفس است.

انتظار چه چیزی را در مطب پزشکتان

تاریخ پزشکی خواهد شد به دست آمده و یک معاینه جسمی انجام شده است.

سوالات تاریخ پزشکی مستند علامت خود را در جزئیات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

نوع

آیا به خواب رفتن و یا ماندن در خواب (بی خوابی) مشکل دارید؟
آیا شما از خواب عدم احساس سرزندگی بیدار؟
چند بار در شب بیدار؟

الگوی زمان

آیا مداوم مشکل است؟
برای چه مدتی؟
آیا مشکل به نظر می رسد به حل و فصل بعد از تغییر الگوی کار خود را تغییر؟

عوامل تشدید

آیا پس از قطع مصرف الکل در زمان خواب شروع می شود؟
آیا آن را پس از توقف استفاده از کمک های خواب آغاز خواهد شد
از چه داروهایی استفاده می کنید؟
آیا از مکمل های گیاهی یا درمان های طب جایگزین می کنید؟
آیا قهوه می نوشید؟ آیا شما به تازگی در مصرف قهوه خود را کاهش دهد؟
هر گونه تنش و اضطراب بیش از حد وجود دارد؟

خواب برنامه

چقدر شما به طور معمول خواب؟ چه ساعت است؟
چه چیزی شما را در طول چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب؟
آیا برنامه خواب خود را تغییر دهید اغلب؟ (شیفت کاری)
آیا شما به خواب رفتن در زمان های نامناسب و یا مکان؟
آیا برنامه خواب خود را تغییر دهید به شدت در تعطیلات آخر هفته؟

شکایات مربوط به

آیا آن را در پاسخ به یادآوری یک حادثه رخ می دهد؟
آیا آن را در سراسر زمان به نوعی ماده محرک مصرف رخ می دهد؟
آیا آن را در سراسر زمانی که شما با استفاده از یک داروی خواب آور رخ می دهد؟
ارتباط اتاق خواب با بی خوابی؟
آیا شما نگرانی بیش از حد در مورد خواب؟
نیز نفس برگزاری جادوها بار خروپف وجود دارد؟
آیا درد فیزیکی یا درد که شما را به جلوگیری از خواب دارید؟
سایر علائم چه هستند نیز وجود دارد؟

تست های تشخیصی است که ممکن است انجام شود عبارتند از:

خواب رکورد ورود به سیستم
تست های روانشناختی
تست های تیروئید (TSH، T3، T4)

در برخی موارد نادر، پزشک شما ممکن است بخواهید برای دیدن شما خواب متخصص پزشکی که یک مطالعه خواب (polysomnography) انجام

داروها
در اکثر موارد، این لازم نیست. پزشک معالج شما می توانید با اکتشاف به شما امکان استفاده از داروهای تجویز شده اگر هر چیز دیگری شکست خورده است.

برخی از داروهای ضد افسردگی مانند Elavil (آمی) را می توان در هنگام خواب استفاده می شود چرا که آنها در حال آرام بخش است. آنها نیاز به نسخه پزشک است. اگر بی خوابی ناشی از افسردگی، درمان مناسب افسردگی با سایر داروها یا درمان مناسب باید مشکل را حل کند. بنزودیازپین ها مانند دیازپام (دیازپام) و یا آتیوان (لورازپام)، داروهای ضد اضطراب که می تواند کمک به القای خواب. آنها باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد، زیرا آنها می تواند اعتیاد آور است. آنها بیش از حد نیاز به نسخه پزشک است.

داروهای جدیدتر به نام خواب آور در حال حاضر در دسترس است. آنها کمک به کاهش زمان مورد نیاز به خواب رفتن، اما به مراتب کمتر به احتمال زیاد به اعتیاد آور تر از بنزودیازپین ها. مرداد (zolpidem) و سونات (zaleplon) دو نمونه است.

پس از دیدن شما ارائه می کند مراقبت های بهداشتی:
اگر تشخیص توسط پزشک مربوط به خواب مشکل ساخته شده بود، شما ممکن است بخواهید این تشخیص در سابقه پزشکی شخصی خود توجه داشته باشید.

سلب مسئولیت ها:

مواد مرتبط با سلامت ارائه شده در این وب سایت فقط برای مقاصد اطلاعات ارائه می شوند و لزوما نشان دهنده حمایت و یا موضع رسمی فوروم اجتماعی، موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی و یا هر سازمان دیگر فدرال. مشاوره در مورد درمان و مراقبت از بیمار را باید از طریق مشورت با یک پزشک است که مورد بررسی قرار گرفت که از بیمار و یا آشنایی با تاریخچه پزشکی این است که بیمار به دست آمده است.